São estes hábitos que o estão a deixar nervoso, alerta neurologista

Com a corrida da vida moderna, dormir pouco, beber demasiado café e passar o tempo todo ligado à internet através do telemóvel é algo visto como comum. Contudo, apesar destes serem os hábitos de muitas pessoas, a verdade é que podem afetar o sistema nervoso e, consequentemente, o equilíbrio emocional.

Conforme a psiquiatra Mariela Andraus explicou ao jornal Metrópoles, o funcionamento do cérebro é muito influenciado pela rotina diária.
“Hoje sabemos que a saúde mental não depende apenas de fatores psicológicos ou genéticos. O modo como vivemos diariamente tem um impacto muito grande no funcionamento do cérebro”, defendeu. 
Há alguns hábitos que deixam o sistema em constante estado de alerta. Os principais são: 
– Sono irregular ou insuficiente; – Muitas horas de ecrã; – Consumo excessivo de cafeína;- Rotina sedentária (ausência de exercício físico).
Quando estes sintomas se acumulam ao longo do tempo, o organismo entra num estado de stress prolongado levando a estados de ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração e sensação constante de sobrecarga. 
Porque é que o sono é importante para o sistema nervoso
Stephanie Gomes de Almeida Machado, neurologista, realça que o sono é fundamental para o correto funcionamento do sistema nervoso. É durante a noite que o cérebro realiza uma série de atividade essenciais, neste caso, uma espécie de limpeza, através do sistema glinfático, durante o qual são removidos resíduos potencialmente neurotóxicos. 
A noite é também importante para a consolidação da memória.
Quando não se dorme o suficiente regista-se uma alteração de áreas importantes, como é o caso da amígdala cerebral, região ligada às respostas emocionais, que se torna mais reativa. Já o córtex pré-frontal, cuja função é o controlo racional, perde a eficiência. 
Ou seja, quando não dormimos bem ficamos mais irritados, sensíveis ao stress e com menos capacidade de lidar com frustrações.
O problema do uso excessivo de telemóvel
O uso excessivo de telemóveis prejudica o sistema nervoso, uma vez que o cérebro não evoluiu para lidar com um fluxo constante de estímulos digitais como notificações, vídeos ou mensagens. 
As notificações estão ligadas à dopamina, neurotransmissor associado à recompensa. Ou seja, quando ouvimos um som no telemóvel a tendência é ver de imediato, de maneira a conseguirmos novos estímulos. Com o tempo, isto pode gerar dificuldade de concentração e a sensação que a mente nunca desacelera. 
Por outro lado, explica a neurologista, as redes sociais estimulam a “atenção parcial contínua”, uma vez que os conteúdos que oferecem não são longos o suficiente para se poder “mergulhar” neles. 
“Nunca mergulhamos profundamente em nada. Ficamos em um estado de vigilância superficial constante, o que esgota a energia mental e impede o descanso real do sistema nervoso”, realça. 
Café em demasia pode levar à ansiedade
A alimentação também influencia o equilíbrio do sistema nervoso, especialmente a cafeína, uma vez que é um estimulante. O seu consumo exagerado poderá levar a sintomas de ansiedade, como palpitações, tremores, inquietação, irritabilidade e piora da qualidade de sono.
Dicas para recuperar o sistema nervoso
Há mudanças que se poderão fazer em prol de um sistema nervoso mais equilibrado. Os especialistas aconselham: 
– Manter horários regulares para dormir e acordar;- Reduzir o uso de ecrãs à noite; – Fazer pausas no uso de ecrãs durante o dia;- Praticar atividade física regularmente;- Exposição à luz natural logo pela manhã. 

Uma fraca qualidade do sono pode levar a diversos problemas de saúde. Saiba o que dizem estes médicos especialistas do sono para melhorar as suas noites (de forma totalmente natural e simples).
Inês Morais Monteiro | 22:30 – 11/03/2026