Por que jogar 15 minutos por dia faz mais pela sua memória do que você imagina

Reservar 15 minutos do dia para jogos de raciocínio é um hábito que ajuda a manter sua mente ativa. Na prática, exercitar atenção e lógica numa pausa na correria da rotina é uma maneira de evitar o sedentarismo mental.No entanto, esses desafios não funcionam como uma solução mágica para a memória nem treinam o cérebro por inteiro. Em entrevista ao Olhar Digital, o neurologista Sérgio Jordy, da Rede D’Or e diretor do Centro Médico Sinapse, explica que os jogos estimulam funções cognitivas específicas. “Não existe uma dose universal, mas a orientação geral é praticar de 20 a 30 minutos, de três a cinco vezes por semana”, diz o especialista. Jordy reforça que o treino mental só traz benefícios reais quando combinado a hábitos como sono de qualidade, exercícios físicos e convivência social.O que acontece no seu cérebro num jogo de raciocínioQuando você senta para resolver um jogo de lógica, o esforço estimula a liberação de substâncias importantes para o funcionamento mental – por exemplo: a dopamina, ligada à motivação, e a acetilcolina, essencial para o foco e a atenção. Além disso, a atividade impulsiona a produção de BDNF, proteína que ajuda no nascimento e no fortalecimento de conexões entre os neurônios.Junte-se ao Clube Digital e jogue agora!“Esses jogos treinam algumas áreas da cognição específicas, mas não o cérebro em geral”, frisa o neurologista. “Eles podem causar uma estimulação com liberação de neurotransmissores, além de promoverem uma alteração na conformação cerebral com novas conexões nas regiões exigidas pela tarefa.”
Sudoku exercita a capacidade de análise e tomada de decisões da nossa mente – Imagem: Diego Cervo/ShutterstockEssas adaptações físicas podem ser observadas em exames de imagem, que mostram pequenas mudanças na estrutura cerebral de quem pratica exercícios mentais. Jordy destaca que esse processo de reorganização neural depende do aprendizado ativo. “Alguns estudos demonstram que existem pequenas alterações mensuráveis na substância cinzenta, com até um leve aumento de volume e mudanças nas conexões, porque cada habilidade ou circuito novo estimulado forma novas conexões”, explica o neurologista.Uma pesquisa publicada no Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences, por exemplo, apontou que os jogos de raciocínio geram aumentos mensuráveis no volume da matéria cinzenta e na espessura cortical. O estudo sugere que o esforço mental focado ativa áreas ligadas diretamente à atenção, à lógica e à tomada de decisões.Para que essas alterações biológicas aconteçam, o jogo precisa tirar a mente da zona de conforto. Mas insistir em níveis inacessíveis causa frustração e eleva os níveis de estresse, o que anula os ganhos cognitivos e prejudica a saúde mental.Por isso, a frequência em sessões curtas é fisiologicamente mais eficiente do que tentar compensar a falta de treino em maratonas exaustivas nos fins de semana. “Se a pessoa faz um treinamento muito exaustivo, vai causar um estresse grande e isso vai ser prejudicial”, afirma o especialista. “O ideal é ter um equilíbrio e manter uma certa frequência com um desafio sempre novo, que gere ativação cerebral constante”, acrescenta Jordy.Para extrair o máximo das suas pausas diárias, a dica principal é evitar que o jogo se transforme numa tarefa mecânica. Quando uma fase fica fácil demais e você consegue resolver sem pensar muito, o cérebro entra no piloto automático e a neuroplasticidade estaciona. Para que o estímulo continue gerando conexões neurais, é necessário que o desafio exija esforço ativo de raciocínio e mantenha a mente em estado de alerta.
Clube Olhar Digital tem plataforma exclusiva de jogos – Imagem: ReproduçãoA alternância de modalidades ao longo da semana é a melhor estratégia para evitar essa acomodação e não viciar o cérebro num único padrão. Alternar entre jogos focados em números, como Sudoku, e modalidades espaciais ou estratégicas, como Campo Minado e Lig 4, força o cérebro a recrutar diferentes redes neurais. (Você encontra esses jogos na plataforma do Clube Olhar Digital, exclusiva para assinantes.)O neurologista explica que mudar de atividade é mais eficaz do que insistir na mesma lógica por horas. “Variar o tipo de jogo e buscar um aumento de complexidade, como a criação de novas estratégias, são caminhos mais interessantes do que simplesmente trocar de jogo de forma compulsiva”, explica o especialista.A eficiência dessa diversificação aparece em exames de monitoramento cerebral. Um estudo da Translational Neuroscience, que usou espectroscopia para mapear a atividade cerebral durante o Sudoku, mostrou que a tarefa exige um trabalho intenso do córtex pré-frontal. Esta é a região responsável por formular regras de lógica e tomar decisões rápidas. Ao mudar para um jogo de cartas como Paciência, a exigência se desloca para o planejamento e para a memória de trabalho, o que ativa outras vias neurais.
Jogos de raciocínio exercitam áreas do cérebro, não o órgão todo de uma vez, segundo neurologista – Imagem: ahmetmapush/ShutterstockOutro fator determinante para o sucesso desses 15 minutos é a atenção exclusiva durante a partida. Tentar jogar dividindo a atenção com a televisão ligada ou respondendo a mensagens no celular compromete o processo. Por que? A multitarefa fragmenta o foco e impede que o cérebro atinja o nível de concentração necessário para fixar novas informações e fortalecer as conexões neurais que mantêm a mente afiada.Por fim, o especialista reforça que o tempo investido na tela deve ser proporcional ao cuidado com a rotina fora dela. Nenhum treino digital funciona isoladamente se o corpo estiver cansado ou inativo. “Esses jogos devem estar sempre acompanhados de atividade física, interação social, sono adequado e controle da saúde geral”, conclui Jordy.Junte-se ao Clube Digital e jogue agora!

Pedro Spadoni

Pedro Spadoni é jornalista formado pela Universidade Metodista de Piracicaba. Já escreveu para sites, revistas e jornal.

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Bruno Capozzi

Bruno Capozzi é jornalista, mestre em Ciências Sociais e editor executivo do OD.

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